乾燥対策にも！喉が痛い・イガイガするときにおすすめの飲み物＆NGな飲み物

その痛み、何が原因？喉が乾燥する主な原因4選

本来、空気の通り道である喉は水分を含む粘膜で覆われており、常に潤っています。しかし、何らかの原因で水分が保てなくなると乾燥し、さまざまなトラブルを引き起こします。あなたの喉の乾燥の原因は何か、まずは当てはまるものを探してみましょう。

部屋の湿度が低い

 

空気中に含まれる水分の量が少ないと、喉の粘膜は乾燥しやすくなります。とくに、冷暖房を使う夏や冬は、部屋の湿度が下がりやすい季節。部屋の湿度が40％以下になると肌や喉の乾燥を感じやすくなり、細菌やウイルスによる感染症リスクも高まります。

口呼吸をしている

 

寝起きに口が渇いていたり、口を開けた状態で目覚めたりする人は、口呼吸によって喉の乾燥が起こっている可能性があります。口呼吸をすると直接空気が喉に入るため、喉の粘膜が刺激されて乾燥しやすくなります。

体が水分不足を起こしている

 

私たち人間は、普通に生活しているだけでも1日に2.5リットルもの水分を失います。そのため、意識して水を飲まないと体が水分不足を起こし、喉や肌の乾燥、頭痛などさまざまな不調が現れやすくなります。Related正しい水の飲み方や適切な量・タイミングは？水と美容の関係を解説！

ストレスを感じている

 

ストレスが溜まると自律神経のバランスが乱れ、唾液が出にくくなって喉の乾燥が起こります。とくに自律神経失調症やうつ病、更年期障害の人では、ストレスによる喉の乾燥が起こりやすいといわれています。Related【医師監修】それって自律神経の乱れかも！身体から出ているSOSをチェックして、自律神経を整える方法8つをご紹介！

喉の乾燥を防ぐ方法と加湿器がないときの対処法

 

喉の乾燥を防ぐには、以下のような対策が有効です。すぐに変化を感じられなくても、じっくり時間をかけて取り組めば喉の状態は徐々に整っていきます。乾燥によるトラブルを未然に防ぐためにも、すぐできることから始めましょう。

 

・水分はこまめに摂る

・部屋の湿度は50～60％を保つ

・喉にいい飲み物を飲む

・のど飴を舐める

 

なお、室内の湿度調整には加湿器が有効ですが、鍋でお湯を沸かしたり、洗濯物を部屋干ししたりするだけでも、空間の湿度は10～20％高まります。入浴後に浴室のドアをしばらく開けておくだけでも十分効果が期待できるので、ぜひ試してみてくださいね。

 

＜手軽な加湿方法例＞

・鍋でお湯を沸かす

・床や窓を水拭きする

・濡れタオルや洗濯物を部屋に干す

・カーテンやラグに霧吹きをする

・シンクや洗面器にお湯を張る

・入浴後に浴室のドアをしばらく開けておく

喉を潤す！おすすめの飲み物4選

喉の不調を長引かせないためには、喉に優しい生活をすることが大切です。ここでは、「少し喉の調子が良くないな」「なんとなく違和感がある」というときにおすすめの飲み物を4つご紹介。上手に活用して、乾燥知らずの喉を目指しましょう。

はちみつ入り飲料

 

はちみつには抗菌作用や抗炎症作用、保湿作用があり、喉の乾燥や違和感を和らげるのに役立ちます。お湯に適量のはちみつを溶かして飲むほか、カットレモンやレモン汁、すりおろし生姜などを加えて飲むと、さらに高い効果が期待できますよ。

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ホットミルク

 

牛乳には喉の粘膜を保護したり、免疫力を高めたりといった効果が期待できます。冷たいと喉の粘膜を刺激してしまうので、電子レンジで温めてホットミルクの状態で飲むのがおすすめ。はちみつを入れて、ホットハニーミルクにしてもいいですね。

野菜ジュース

 

野菜ジュースはビタミン豊富で、喉の炎症を抑える効果が期待できます。とくにニンジンに多く含まれるビタミンAには、喉の粘膜を保護する作用があります。喉の乾燥が気になるときはもちろん、普段からニンジン入りのものを優先的に選ぶと良いでしょう。

梨やリンゴ入りの飲み物

 

ビタミン・ミネラル豊富な食材といえば、甘くておいしい果物。なかでも梨とリンゴは水分が多く、体を潤すのに役立つといわれています。東洋医学や薬膳でも痰や鎮咳への効果が認められているので、風邪のひき始めには意識して摂取するのがおすすめです。

喉の痛みを和らげるのに役立つ飲み物3選

違和感や乾燥を超えて、喉に痛みがあるときはどんな飲み物が良いのでしょうか。ここでは、抗菌作用や抗炎症作用、鎮痛作用が期待できる飲み物を3つ紹介します。

緑茶

 

緑茶に含まれるカテキンには強い抗菌・抗ウイルス作用があり、喉の炎症を和らげてくれます。近年の研究によると、緑茶の抗菌・抗ウイルス作用はカテキンが喉の粘膜に長く留まるほど高いことが分かりました。喉の痛みが強いときは、緑茶に葛や寒天、はちみつなどでとろみを加えて、温かい状態で飲みましょう。

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アッサムティー

 

コクのある味わいと芳醇な香りが魅力の紅茶・アッサムティー。抗菌・抗ウイルス作用や抗炎症作用があるテアフラビンという成分が豊富に含まれていて、喉の痛みを抑える効果が期待できます。牛乳などタンパク源を入れるとテアフラビンの効果が弱まるため、ストレートかレモンティー、もしくは生姜を少量入れて飲むのがおすすめです。

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生姜湯

 

生姜の辛み成分には殺菌作用や抗炎症作用のほか、痛みを和らげる鎮痛作用があります。咳を鎮める効果も期待できるため、風邪で咳が止まらないときにもおすすめ。はちみつやレモン汁、牛乳を入れると生姜独特の風味が薄まり、こどもでも飲みやすくなりますよ。

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なるべく避けて！喉が痛いときはNGな飲み物

辛い、熱すぎる、固形物を含むなどの飲み物は喉の刺激になり、炎症を悪化させる可能性があります。痛みが長引く要因にもなるので、なるべく避けるよう心がけましょう。

このほかにも、喉が痛いときに避けたほうが良い飲み物は複数あります。ここでは、喉が痛いときは避けるべきだけれど、つい飲んでしまいがちな飲み物を5つ紹介します。

アルコール類

 

アルコールを飲むと体が脱水状態になり、喉の乾燥や痛みが悪化しやすくなります。とくにアルコール度数が高いお酒の場合、喉が弱っているときに飲むと粘膜が傷ついてしまう可能性もあるため、喉に痛みがあるときの飲酒は控えましょう。

炭酸飲料

 

炭酸飲料は口に入れたときの刺激が強く、喉の痛みの悪化につながります。また、炭酸飲料は冷えた状態で飲むことが多いのも、喉によくない理由の1つです。喉にしみる感覚があるときは無理に飲まず、喉に優しい飲み物に変えてください。

柑橘系のジュース

 

レモンやオレンジなど柑橘系のジュースは、酸味による喉の炎症悪化につながります。また、ジュースには大量の糖分が含まれているため、淡が絡みやすくなったり、口や喉の渇きを招いたりといった懸念もあります。

カフェイン飲料

 

コーヒーやエナジードリンクなどのカフェイン飲料には、水分の排出を促す利尿作用があります。元気なときであれば大きな問題はありませんが、風邪などで喉が痛いときはデカフェやカフェインレスコーヒーを選びましょう。

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ウーロン茶

 

ウーロン茶には油を分解する作用があり、喉を潤すのに必要な油分が足りなくなる可能性があります。カフェインと同じく、元気なときであれば問題はありませんが、喉に痛みがあるときは飲みすぎに注意が必要です。

喉の乾燥がひどいときのケア方法は？

 

喉の乾燥がひどい場合、飲み物だけではなかなか良くならないこともあります。そんなときはマスクをしたり、保湿スプレーを活用したりするのがおすすめです。乾燥が気になるときにサッと使えるよう、どちらも常に持ち歩く習慣をつけると良いでしょう。

 

また、タバコを吸うと唾液の分泌量が少なくなり、口が乾く「ドライマウス」を起こしやすくなります。煙も粘膜のダメージにつながることを考えると、喉の健康にタバコは大敵。不快な症状が続いているときは、禁煙も視野に入れてみてはいかがでしょうか。

まとめ

 

喉が乾燥する原因には、湿度の低下、ストレス、水分不足などさまざまなものがあります。喉に何らかの異変を感じたときは喉に良い飲み物を積極的に摂り、水分をしっかり補給することが大切です。アルコールや炭酸飲料など刺激が強い飲み物は避け、喉に優しい生活を心がけてくださいね。Relatedマヌカハニーは美容や健康に効果的？効能やおすすめの選び方、摂取方法などを解説！