【医師監修】湯船に浸かる時間はどのくらい？理想の時間と入浴効果を高めるコツを解説！

湯船に浸かる時間の平均はどのくらい？

 

東京ガスグループの調査によると、平均の入浴時間は約13分。10代女性は少し長めで、平均18分ほどという結果も出ています。また、入浴中にスマホを使っている人は、10代女性で約4割、20代女性で3割程度。手持ち無沙汰に感じるときは、スマホで動画や音楽を楽しみながら入るのも一つの方法です。

【目的別】理想の入浴時間とは？何分浸かれば効果的？

 

湯船に浸かる時間の正解はありませんが、何を目的として湯船に浸かるかによっておおよその目安は異なります。疲労回復や美容効果、睡眠の質向上、さらに眠気覚ましや集中力アップといった、目的別のおすすめの入浴時間を解説します。

疲労回復・リラックス｜38〜40℃のお湯で約10〜15分

疲労回復やリラックスを目的とするなら、38〜40℃のぬるめのお湯に約15分ほど浸かるのがおすすめ。ぬるめのお湯は副交感神経を刺激してリラックスを促し、緊張をゆるめながら疲れを取りやすくしてくれます。心身ともにしっかり疲れを取ってリラックスしたいのであれば、緊張をゆるめてくれる効果のあるアロマオイルを数的湯船に加えてから浸かることもおすすめです。【専門家監修】新生活で緊張する…不安やストレスを和らげる方法と乗り越え方

美容効果｜38〜40℃のお湯で15～20分

美容を意識するなら、38〜40℃のお湯に15～20分程度浸かるといいでしょう。長めにしっかり浸かることで体の内側からじんわり温まり、冷えをやわらげ、血流や新陳代謝をサポートします。汗をかきすぎるとかえって乾燥する原因になってしまうので、季節や体調に合わせて、自分に合った時間を見つけることが大切です。【医師監修】サウナは肌にどんな効果がある？美容効果を高めるポイントを紹介

睡眠の質向上｜39〜40℃のお湯で10～15分

睡眠の質を向上させたいなら、39〜40℃のお湯に10～15分程度浸かるのがおすすめ。眠りを深くするには、寝る前に体の深部の温度を下げるのが効果的といわれています。お風呂で体の深部温度を一時的に上げ、その後自然に下がることで、眠りにつきやすく、深い睡眠へとつながります。
睡眠の質を向上させることを目的として湯船に浸かるなら、就寝の一時間半前を目安にお風呂の時間を確保するのがおすすめです。【監修記事】快眠を促す呼吸法とは？　正しい呼吸で質のいい睡眠を取ろう

眠気覚まし・集中力アップ｜熱めのお湯で5分

眠気覚まし、集中力アップを目的とするなら、熱め（41℃以下）のお湯に5分ほど短時間で浸かるのがおすすめです。熱いお湯に浸かって一気に体温が上昇すると、交感神経が刺激されます。交感神経が刺激されると脳や体がしっかりと目覚め、活動的な気持ちにさせてくれます。

仕事の前や勉強に集中したいときなどは、熱めのお湯に短時間浸かって体と頭を活性化させるといいでしょう。ただし、熱めのお湯・高温浴は乾燥肌の原因や高齢者・基礎疾患の方は血圧変動・失神・溺水など安全面の懸念があります。【医師監修】食後コーヒーの健康効果と正しい飲み方｜リスクや食前との違いもチェック

湯船に浸かることで得られる健康・美容効果

 

湯船に浸かると、健康や美容にさまざまな嬉しい効果があります。ここでは、湯船に浸かることで得られる健康や美容の効果を詳しく見てみましょう。

温熱作用｜血行促進と冷え性の改善

湯船につかって体温を高めると、温熱作用によって血行促進や冷え性の改善につながります。体温が上がると体の細胞が活発になり、疲れが取れるだけでなく体を軽やかにしてくれるでしょう。【監修記事】足先の冷えを治す方法は？原因と効果的な対策方法を知って悩みを解消しよう

静水圧作用｜むくみ等の改善、疲労回復に

湯船に浸かると水圧やお湯の重さが体にかかります。静水圧で血液が中枢へ移動し、利尿・ナトリウム排泄が起こりやすく、下半身のむくみ軽減に寄与することがあります。お酒を飲んだり塩分をたくさんとったりしてむくんでいる、立ち仕事で足の疲れがなかなか取れないという人は、しっかり湯船に浸かってむくみ改善に役立ててみましょう。【医師監修】キャベツと白菜の栄養を徹底比較！健康維持におすすめなのはどっち？

浮力作用｜リラックス効果とストレス解消

浮力作用とは、水のなかで物体が上向きに押される作用のこと。水に支えられることで体の負担が減り、自然と肩や背中の力も抜けます。心身の緊張がほぐれ、ストレス解消にもつながります。【専門家監修】水中ウォーキングは消費カロリーが高い？効果や正しいやり方を初心者向けに紹介！

清浄作用｜肌の健康保持に

湯船で皮膚の表面を温めることで皮脂や角栓が柔らかくなるため、汚れが落ちやすくなります。清潔な状態を保つことで、肌の健康を維持しやすくなります。【医師監修】温活の効果とは？具体的な方法や冷えが身体に与える影響を解説

粘性・抵抗性作用｜水中でのストレッチに

湯船につかっている状態は、陸上よりも数倍の負荷がかかると言われています。湯船のなかでストレッチをすると、少ない負担でもしっかり効果を実感しやすくなります。また、体を温めるとストレッチもしやすくなるので、入浴中に体を動かす習慣をつけるのもおすすめ。ただし家庭の浴槽では無理のない範囲で行いましょう。

開放・密室作用｜究極のリラックス空間に

お風呂の中では服を脱いで、自由な気持ちで過ごせます。浴室は密閉空間なので、周りの音や外界のことを気にせず、思いっきりリラックスできる特別な場所です。お気に入りの入浴剤や香り、音楽、照明などを取り入れて、自分だけの心地よい時間を楽しみましょう。入浴剤選びは香りがポイント！自分に合う種類の選び方を解説

蒸気・香り作用｜呼吸も守る

湯船につかっているときに立ち上る蒸気を吸い込むと、口腔内や鼻腔内の粘膜を保湿することが可能です。乾燥する時期、口腔内や鼻腔内が乾燥しているとウイルスや細菌が入り込みやすくなってしまいます。日々の感染症対策のためにも、湯船に浸かって口や鼻の保湿も意識しましょう。乾燥対策にも！喉が痛い・イガイガするときにおすすめの飲み物＆NGな飲み物

改源の湯で湯船に浸かる時間の効果をさらに高めよう

 

ただ湯船に浸かるだけでもリラックスや美容効果は期待できますが、さらに入浴の効果を高めたいときには、入浴剤をプラスするのがおすすめ。

 

カイゲンファーマの「改源の湯」は、カンゾウ末、ガイヨウ、ショウキョウ末といった3つの生薬成分に加え、炭酸水素ナトリウムや塩化ナトリウムなどの温泉成分も配合された、ダブルの処方が特徴。冷え症や疲労回復をサポートしてくれるので、体の芯からじんわり温まります。

 

独特の香りは、「改源」を思わせる懐かしい香りで、使うたびにちょっとクセになりそう。紙パック入りなので、一回ずつ手軽に使えるのも嬉しいポイント。毎日のバスタイムにさっと取り入れることで、心も体もすっきりリフレッシュできます。

生薬と温泉成分のW効果でほっとひと息

 

『改源の湯』の一番の特徴は、3つの生薬成分と2つの温泉成分を組み合わせた独自処方。着色料不使用にこだわり、成分がしっかり溶け出す“もみ出し式”を採用しています。子どもから大人まで、家族みんなで楽しめるのも魅力です。実際に使った人からは、「生薬の香りがほんのり楽しめる」「入浴後はさっぱり気持ちいい」「お湯に広がる生薬の風合いが心地よい」といった声が寄せられています。

デザインも楽しめる入浴剤

 

パッケージは『改源』のイメージを残しつつ、湯飲みのモチーフをバスタブにアレンジ。マットな質感におなじみの「風神さん」が描かれ、伝統と親しみやすさが絶妙にマッチしています。

冷えや疲れに、毎日のご褒美に

寒暖差で体が冷えたとき、疲れを感じたとき、翌日の大切な予定に向けて体調を整えたいとき…どんなときでも『改源の湯』があれば、前夜のバスタイムで体も心もポカポカに。自分へのご褒美としてはもちろん、友人や大切な人へのプレゼントにもぴったりです。

 

【有効成分】炭酸水素ナトリウム・塩化ナトリウム
【その他の成分】カンゾウ末、ガイヨウ、ショウキョウ末 等

 

【改源の湯（販売名：MTバスバッグ１ KG）〈医薬部外品〉商品概要】
効能・効果：あせも、荒れ性、うちみ、くじき、肩のこり、神経痛、しっしん、しもやけ、痔、冷え症、腰痛、疲労回復、ひび、あかぎれ、産前産後の冷え症、にきび
使用方法：浴槽の湯（約225L）に対し、本品（30g）を使用 ※中の紙パックはやぶらずにそのままお湯に入れ、軽くもみ出す

成分：

有効成分： 炭酸水素ナトリウム、塩化ナトリウム、カンゾウ末、ガイヨウ、ショウキョウ末
その他の成分：バレイショデンプン、香料

入浴のタイミングで効果は変わる？朝風呂・夜風呂の違い

 

お風呂の効果は、入るタイミングでも少し変わります。帰宅後すぐ、夕食後、朝風呂や夜風呂、それぞれにメリットがあるので、ライフスタイルに合わせて取り入れてみましょう。

帰宅後すぐに入る場合と夕食後の入浴の違い

帰宅後すぐにお風呂に入ると、その後の夜の時間を有意義に過ごせます。食事や家族との時間、趣味の時間など、帰宅後の時間を有効活用したい人におすすめです。一方、夕食後に入浴すると、体温が下がるタイミングで寝られるため、睡眠の質を高めやすくなります。食事や片付けでかいた汗や汚れも一緒に洗い流せるので、清潔な状態でベッドに入れるのも嬉しいポイントです。

朝風呂のメリット・夜風呂のメリット

朝風呂は、起きたばかりの体と頭をシャキッと目覚めさせてくれます。熱めのお湯に短時間入るのがおすすめです。集中したい日、どうしても眠たい日などは朝風呂も取り入れてみましょう。
夜風呂は一日の疲れを癒してくれます。ぬるめのお湯にゆっくり入ると、リラックスや疲労回復効果を高められるでしょう。疲れた日、体が冷えた日はとくに、夜にしっかりお風呂に入るのがおすすめです。ナイトルーティンで理想の眠りを手に入れよう！心と体を整える夜習慣アイデア集

まとめ：湯船に浸かる時間を意識して健康とリラックスを手に入れよう

 

湯船に浸かる時間は、何を目的に入るかで調整すると効果的です。体を温めて血行をよくしたい日、リラックスしたい日、眠りの質を高めたい日など、その日の気分や体調に合わせて最適な時間を見つけてみてください。

 

さらに入浴剤をプラスすると、毎日のバスタイムがもっと楽しみに。生薬や温泉成分を自宅で手軽に楽しめる「改源の湯」などを取り入れて、心も体も満たされる時間を過ごしてみましょう。

 

注意：高齢者や循環器疾患の方は長湯がリスクになります。「のぼせ・脱水」を避ける安全基準（≤41℃、≤10分目安）を守ってください。

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